J'ai eu mon rendez-vous avec le diététicien ^_^ !!
Alors, mon programme c'est :
Petit déjeuner
- Protéines équivalences
œufs : 1
ou jambon : 1
tranche ou volaille..acheter avec la couenne mais pas la manger.
ou fromage blanc :
150 à 180 g ou fromage sec.
- Produits laitiers : 1 yaourt
- Féculents
pain : complets ou
aux céréales
- Boisson : 1 café avec 1
sucre ½ pdt 15 jours puis 1 sucre après
- Banane : ½ le matin
Collation
- 2 verres d’eau ou tisane
circulation / detox / foie
Déjeuner
- Protéines équivalences
ou
viandes : 150 g
ou
poissons : 150 g (sauf le saumon d’élevage de Norvège).
ou
œufs : 3 œufs
ou
soja : 1 steak
- Légumes
cuit :
à volonté
et
cru : à volonté
- Féculents : jamais plus de
la moitié dans l’accompagnement
- Pain : néant
- Produits laitiers : 1
yaourt
- Fruits : de saison sauf
banane
- Assaisonnement : 1 CS
d’huile riche en oméga 3 (colza, noix, soja) + 1 huile d’olive pour le gout et
la cuisson sinon huile pépin raisin + germe de blé / levure de bière + son
d’avoine.
Collation
- yaourt ou fromage blanc +
fruits (sauf banane) + un peu d’huile riche en oméga 3 + son d’avoine et levure
de bière / germe de blé.
- 2 verres d’eau ou tisane
circulation / detox / foie
Dîner
- Protéines équivalences
poissons :
frais, surgelé, thon, maquereaux, sardines sinon jambon ou volaille.
soja :
1 steak
- Légumes
cuit /
et salade : à volonté
- Produits laitiers : 1
yaourt
- Assaisonnement : 1 CS
d’huile riche en oméga 3 (colza, noix, soja) + 1 huile d’olive pour le gout et
la cuisson sinon huile pépin raisin + germe de blé / levure de bière + son
d’avoine.
- Soupe : maison à volonté
- Tisane : détente
- Fruits de saison ou pom
pote.
- Ne pas acheter de superflu
(sodas, gâteau).
- Si faim, augmenter la part de
protéine.
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Plutôt contente de ce menu !! ça me fait bizarre de manger du jambon ou un oeuf le matin, du moins au début mais maintenant ça va :)
J'ai hâte de voir si côté balance ça sera efficace mais normalement ça doit descendre tranquillement :)
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